Natural Solutions: Effective Home Remedies for Managing Blood Pressure(प्राकृतिक समाधान: रक्तचाप के प्रबंधन के लिए प्रभावी घरेलू उपचार)

Natural Solutions: Effective Home Remedies for Managing Blood Pressure

(प्राकृतिक समाधान: रक्तचाप के प्रबंधन के लिए प्रभावी घरेलू उपचार)

अमेरिका के तीन में से एक वयस्क को उच्च रक्तचाप होता है। क्या आप जानते हैं कि क्या आप उनमें से एक हैं? यह स्थिति - जिसका अर्थ है कि आपकी धमनी की दीवारों के खिलाफ धक्का देने वाले रक्त का बल बहुत अधिक है - चुपके हत्यारे के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह शायद ही कभी लक्षण दिखाता है।  

यदि इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो उच्च रक्तचाप (जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है) आपकी धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है और दिल का दौरा, स्ट्रोक, दिल की विफलता और गुर्दे की विफलता के आपके जोखिम को काफी बढ़ा सकता है। लेकिन आप उन जोखिमों को मोड़ सकते हैं।  

ब्लड प्रेशर रीडिंग में दो नंबर होते हैं, एक टॉप (सिस्टोलिक) और एक बॉटम (डायस्टोलिक) नंबर। इन जोखिमों को कम करने के लिए अपने सिस्टोलिक रक्तचाप को अधिकतम 120 mmHg तक कम करना दिखाया गया है। इसे पूरा करने के दो तरीके हैंः जीवनशैली में बदलाव करके और दवाइयों पर जाकर। जबकि कुछ लोग अकेले जीवन शैली में परिवर्तन के साथ रक्तचाप को कम कर सकते हैं, दो दृष्टिकोण पूरक हैं। 

निवारक कार्डियोलॉजिस्ट ल्यूक लाफिन, एमडी कहते हैं, रक्त दबाव प्रबंधन अक्सर 70% जीवनशैली और 30% दवाएं होती हैं।. उन्हें साथ-साथ जाना होगा। यदि आप रक्तचाप की दवा लेते हैं लेकिन जीवन शैली में बदलाव नहीं करते हैं, तो आपकी दवाएं प्रभावी रूप से काम नहीं करेंगी।

ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें 

जीवन शैली परिवर्तन शब्द का तात्पर्य है कि आपको अपने रक्तचाप को कम करने के लिए अपने पूरे जीवन को बदलने की आवश्यकता होगी, लेकिन यहां तक कि छोटे बदलाव भी एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं - और समय के साथ, आप बड़े बदलाव करने के लिए निर्माण कर सकते हैं।  

डॉ। लफिन का वजन कुछ अनुशंसित प्राकृतिक (गैर-फार्मास्युटिकल) संशोधनों पर होता है जिन्हें आप अपने रक्तचाप को कम करने के लिए कर सकते हैं।  

1. नमक कम खाएं 

यदि आपको उच्च रक्तचाप का पता नहीं चला है, तो इस बारे में बहस है कि क्या आपके नमक का सेवन वास्तव में आपके रक्तचाप को प्रभावित करता है। यदि आप पहले से ही उच्च रक्तचाप का निदान कर चुके हैं, हालांकि, सुनो! 

डॉ. लाफिन कहते हैं, आपका नमक का सेवन कम करना संभवतः आपके रक्तचाप को कम करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है।. वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि कम सोडियम वाले आहार में डेढ़ से दो रक्तचाप दवाओं के समान प्रभाव होता है। 

औसत अमेरिकी प्रति दिन 3,500 मिलीग्राम सोडियम का उपभोग करता है, जो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) की सिफारिश से दोगुना से अधिक है, प्रति दिन नमक के 1,500 मिलीग्राम (या लगभग एक चम्मच) से अधिक नहीं। क्योंकि यह राशि इतनी सख्त है, हालांकि, क्लीवलैंड क्लिनिक प्रदाताओं ने 2,300 मिलीग्राम की सीमा निर्धारित की है।  

एएचए सिफारिश एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य है, डॉ। लाफिन कहते हैं। यदि आप अपने आहार को एक कट्टरपंथी राशि बदलने और दुखी होने के बिना वहां पहुंच सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है - लेकिन 2,300 मिलीग्राम या उससे कम तक पहुंचना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। 

सोडियम कई खाद्य पदार्थों में छिपा होता है, इसलिए इससे बचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह करने योग्य है। पोटेशियम क्लोराइड जैसे स्मार्ट नमक विकल्प चुनने से मदद मिल सकती है। लो-सोडियम डाइट में एडजस्ट होने में लगभग 10 से 14 दिन का समय लगता है और फिर कुछ खाद्य पदार्थ आपके लिए बहुत नमकीन स्वाद लेने लगेंगे। 

इम्पैक्ट: एक whopping से अपने सोडियम का सेवन कम 3,500 एक बहुत अधिक मध्यम करने के लिए मिलीग्राम 2,300 मिलीग्राम द्वारा अपने रक्तचाप ड्रॉप चाहिए 2 सेवा मेरे 3 mmHg। AHA की सिफारिश करने के लिए अपने सोडियम का सेवन सीमित 1,500 मिलीग्राम एक दिन से अपने रक्तचाप ड्रॉप चाहिए 5 या 6 mmHg।   

2. अधिक पोटैशियम का सेवन करें 

पोटेशियम आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके गुर्दे को अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने में सहायता करता है। और जैसा कि आपने अभी सीखा है, कम सोडियम का स्तर कम रक्तचाप का स्तर है।